マッケンジー体操
なるものを、NH○の放送で見かけたのですが、出勤直前であまりちゃんと見れていませんでした。
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1)うつ伏せになり、そのまま5分～10分間、この状態を保持。
2)ひじで床に起き上がり背を反らせる。
ひじの角度は90度がベストだけど無理はしない。
そのまま５～10分状態保持
3)腕の力だけで上体だけ反らせる。
腕を伸ばした後、息を吐く×10
痛みや違和感があったらそれ以上反らせないように。
寝ころべない場合は
ベルトのラインより下の腰部分に両手を添えて、ゆっくり反る。
椅子に座っても立っていても出来る簡単な体操です。
が、無理はしないように。
座ったまま両足を肩幅以上に開き、そのまま胸と太ももが接地するように腰を前に倒していく体操も紹介されていました。
これは、やった方がいいんかね？
